Как тренировать выносливость, нужно правильно кататься

  • admin 

В этой статье мы расскажем вам о том, как благодаря соблюдению определенных советов, даже новичок-любитель может добиться хорошей физической формы после езды на велосипеде.

Отдых после тренировки

Обязательно отдыхайте, не стоит увлекаться и кататься денно и нощно. Врачи и тренеры рекомендуют обязательно проводить, так называемые, разгрузочные дни. Хотя бы раз в пару недель. Это необходимо для того, чтобы организм восстановил потраченные силы. В идеале чередовать дни максимальной загрузки с днями отдыха.

Восстановить организм после изнуряющих велосипедных тренировок можно разными способами. Например, массажем. Он является эффективным вариантом расслабления всех мышц, не дает собираться в мыщцах молочной кислоте.

Также проводите время с семьей, гуляйте на свежем музыке, слушайте музыку, которая нравится и смотрите фильмы. Такие методы пусть и косвенно снимают напряжение со всего организма. Отдыхайте душой, выбросьте из головы все проблемы.

Сон

Врачи рекомендуют спортсменам, для полного восстановления организма, спать не менее 8 часов в сутки. Если пренебрегать рекомендациями, то примерно на 20% снижается работа сердечно-сосудистой системы, психоэмоциональная стабильность заметно ослабевает, а также замедляются реакции.

Разминка и заминка

Всегда не стоит забывать важное правильно: перед началом тренировки мы делаем разминку, а после завершаем все заминкой. Эти небольшие физические упражнения и легкое кардио в начале и конце помогают увеличить частоту сокращений мышц, поднять уровень потребления кислорода.

Также они придают эластичность мышцам, делают суставы более подвижными. Это все необходимо для того, чтобы во время тренировки ничего себе не потянуть.

Заминка же делается для того, чтобы восстановление организма после тренировки прошло успешно и не произошло «закисание» мышц.

Выбор велосипеда

Для того, чтобы свести к минимуму неблагоприятные последствия от усиленных нагрузок, нужно правильно выбирать велосипед. При покупке учитывайте его мощность, аэродинамику, а также степень прилагаемых усилий при езде. Все эти факторы в будущем призваны вам обеспечить должный комфорт тренировки.

Правило 10%

Еженедельно увеличивайте объем занятий на 10%. Это поможет постепенно повысить выносливость.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *