Как научиться ездить быстрее

  • admin 

Чтобы быстро добиться отличного результата и стать быстры велогонщиком, нужно учитывать несколько правил:

1. Тренировочные дни и дни отдыха

Многие велосипедисты часто выкладываются на тренировках и переутомляются. Организм не успевает восстанавливаться, и эффективность тренировок значительно снижается. Для достижения нужного результата правильнее всего будет составить режим занятий.

2. Какими должны нагрузки во время тренировок?

Гораздо легче ставить цели, контролировать себя, если использовать различные датчики. Но правильно распределить нагрузку можно и без специальных устройств. Джим Рутберг – профессиональный велосипедный тренер – советует прислушаться к своему телу и выделить 10 уровней нагрузок. 1 уровень – это расслабленное катание, а 10 уровень – максимальная степень усилий.

Во время тренировки нужно менять темп с определенными отрезками времени.

На 5-6 уровень стоит потратить 15-60 минут. При таком катании непросто разговаривать.

На 7-8 уровне легче подниматься в гору. При этом темпе разговаривать практически невозможно. Тренироваться с такой нагрузкой нужно три раза по 10 минут, давая на отдых по 5 минут.

9-10 уровни – самая высокая интенсивность. Здесь рекомендуется работать 12-20 минут с интервалами по 1-2 минуты.

3. Как составить удобное расписание?

Зависит от частоты тренировок. Джим Рутберг предлагает несколько видов расписаний.

  • 3 тренировки в неделю:

Лучший вариант – катание через день. Например, понедельник/средa/пятницa. 2 первые тренировки должны быть достаточно тяжелыми, последняя – более легкая.

  • 4 тренировки в неделю:

Понедельник/среда/пятница/суббота или вторник/четверг/суббота/воскресенье

Опять же, нагрузки в первые 2 дня более интенсивные, в последние дни катание расслабленное.

  • 5 тренировок в неделю:

Вторник/среда/четверг/суббота/воскресенье;

И вновь вторник и четверг – дни усиленных тренировок.

Не стоит забывать устраивать отдых раз в три недели. В этот период советуют не перенапрягаться и кататься в легком темпе.

Если соблюдать все эти советы, то уже через 4 недели вы почувствуете, что стали гораздо быстрее и выносливее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *